如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的自制冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。高蛋




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。添加一些你喜欢的白粉白奶水果，取三汤匙（15克）燕麦片。自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。
14. 水果一般蛋白质含量比较低
    ，用蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶酸奶、自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
    。高蛋
15. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。
16. 

    2选择富含蛋白质的食材。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，比如肌肉 ，豆奶、
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
    。虽然它们含有的蛋白质略少，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，但它们不含胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉
，如果你参加锻炼
，但它仍是最常见的选择 ，乡村奶酪、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。营养价值最高。

6马上喝掉奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

蛋白质是健康饮食的重要组成
。但是最好选择低脂 、

4为了获取更多蛋白质，果仁黄油
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。